Au même titre que pour les mouvements de développés où il ne suffit pas de « pousser » pour solliciter au maximum vos pectoraux et être fort (avez-vous vu ma vidéo sur le développé couché ? Si ce n’est pas le cas cliquez ICI !). Pour les exercices de tirage, « tirer bêtement » sera totalement contreproductif. David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, vous explique la technique exacte pour muscler votre dos avec le tirage horizontal !
David Costa vous explique en détail comment vous placer pour muscler votre dos lors de l’exercice de tirage horizontal à la poulie basse !
Vous le savez, bien contracter un muscle demande au préalable de l’étirer au maximum pour lui faire produire l’effort le plus couteux possible (dans une optique de développement musculaire et pas de performance).
LA BONNE TECHNIQUE.
Muscler votre dos avec le tirage horizontal en respectant les principes mécaniques suivants :
- – Maintien des courbures
- – Légère inclinaison du buste en avant
- – Mise en tension de la chaîne postérieure
- – Epaules détachées en début de mouvement
- – Epaules rétractées et abaissées en fin de mouvement
- – Limiter la flexion de votre coude
- – Arrêter de tirer quand vos dorsaux sont contractés à fond
Conseil pratique : réalisez la 1ère partie du mouvement en tirant avec vos épaules (vers l’arrière et vers le bas), puis continuer avec le bras. Les 2 phases se font sans cassure.
LA MAUVAISE TECHNIQUE.
- – Haut du dos arrondi
- – Epaules en avant
- – Epaules immobiles
- – Buste incliné en arrière
- – Flexion maximale de votre coude
- – Poignée en contact de votre ventre ou de vos pectoraux
Dans les packs de coaching à distance de David Costa, profitez de plus de 450 vidéos techniques des exercices avec présentation anatomique des muscles ciblés, des photos des mouvements et de la description technique précise pour vous permettre de suivre parfaitement le programme d’entraînement. Obtenez des résultats rapides et visibles comme Anne-Sophie !
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