Les exercices d’isolation pour muscler vos triceps sont parmi les plus simples de la musculation car une seule articulation est motrice (le coude). Ne quitez pas cette page ! Lisez l’article jusqu’à la fin car vous verrez que vous oubliez de nombreux détails techniques et perdez en efficacité. Il est très commun de voir dans les salles de sports le mouvement totalement dénaturé et triché. En résulte un mouvement moins efficace et plus traumatisant sur le plan articulaire. David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, vous présente avec précision la technique exacte pour muscler ses triceps à la poulie !
David Costa vous présente la technique pour obtenir une contraction maximale lors du travail de vos triceps à la poulie ! Retrouvez dans le « e-book la musculation des bras » : un programme complet, des exercices détaillés, des conseils et des méthodes d’entraînement !
LA BONNE TECHNIQUE.
Afin de bien isoler vos triceps pour avoir de gros bras, il est nécessaire de verrouiller 5 zones :
- – Le bassin : abdos et fessiers contractés
- – Les épaules : omoplates resserrées et abaissées (torse bombé)
- – La colonne : abdos et spinaux contractés
- – La nuque : auto-grandissement et regard neutre
- – Les coudes : pivotés en direction de votre corps
- – Les poignets : contraction de l’avant-bras pour maintenir un poignet neutre
Vous pourrez alors lors de l’effort recruter au maximum toutes les fibres de votre muscle sans laisser les autres articulations vous aider !
LA MAUVAISE TECHNIQUE.
Le cas contraire, vous réaliserez un mouvement inefficace et triché avec les coudes qui ne seront pas complètement tendus. Vous présenterez alors :
- – Le bassin rétro versé
- – Les épaules en avant (fermeture thoracique)
- – La colonne en flexion (dos arrondi)
- – La nuque cassée
- – Les coudes pivotés vers l’extérieur (écartés)
- – Les poignets cassés
Astuces : pour une meilleure contraction ne laissez pas vos coudes s’écarter lors de l’effort et faites le mouvement en direction du sol (et non pas en direction de vos cuisses).
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