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TECHNIQUE MUSCULATION : COMMENT GALBER VOS EPAULES AVEC LES ELEVATIONS LATERALES ?

TECHNIQUE MUSCULATION : COMMENT GALBER VOS EPAULES AVEC LES ELEVATIONS LATERALES ?

Sûrement un des exercices les plus déformés en salle de musculation à cause d’un égo sur-dimensioné ! Vous ne savez pas comment faire le mouvement des élévations latérales ? Comment tirer le meilleur profit de cet excellent exercice pour arrondir vos épaules ? La réponse précise de David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, pour muscler vos épaules avec les élévations latérales !
 
 
 
David Costa, coach expert en musculation vous dit tout pour maîtriser les élévations latérales et avoir des épaules plus larges.
 
 
OBJECTIF.
Les élévations latérales permettent de développer le faisceau moyen (acromial) de votre deltoïde.
  
IMPACT.
Grâce à cet exercice vous aurez des épaules plus larges et plus rondes. Indispensable pour ceux qui sont ont des clavicules courtes et manque d’ouverture thoracique afin paraître plus large !
 
ASCTUCE.
Le deltoïde n’est pas fort alors votre technique va se dégrader de façon notable si vous chargez trop. Oubliez votre égo et cherchez la sensation lors de l’exercice !
 


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LA BONNE TECHNIQUE

 
– démarrer avec les haltères en contact des cuisses
– abdos et fessiers serrés
– épaules fixées Coudes pivotés vers l'avant (2)
– torse légèrement bombé
– bras presque tendus
– biceps et triceps contractés
– montez vos bras dans l’axe de vos épaules
– légère rotation interne du bras
 
 
 
LA MAUVAISE TECHNIQUE.
 
– lever ses bras avec les coudes fléchis : réduction du levier, effort plus facile.
– lever ses bras avec les haltères plus hautes que vos coudes : rotation externe du bras, risques de blessures accrus.
– lever ses bras en arrière des épaules : amplitude réduite
– lever ses bras en avant des épaules : plus forte sollicitation du deltoïde antérieur
– tirer avec son dos pour faire l’exercice
 
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