Il n’est pas rare en salle de sport de voir les développés verticaux pour les épaules (barre ou haltères) se transformer en développé incliné avec le buste en arrière et le dos excessivement creusé…Malheureusement, ce changement de placement rend votre mouvement nettement moins efficace pour vos épaules et augmente vos risques de blessures. Découvrez la technique précise présentée par David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, pour muscler vos épaules avec le développé militaire !
Optimisez votre développé militaire avec l’expertise de David Costa pour des épaules massives (résumé)
Ce mouvement de base cible prioritairement le deltoïde antérieur et les triceps, tout en exigeant un gainage total. L’article souligne l’importance de la biomécanique : placement des pieds, inclinaison du buste et verrouillage des abdominaux pour protéger vos lombaires. Apprenez à maîtriser la trajectoire de la barre, à éviter l’hyperextension du dos et à stabiliser vos omoplates. Une technique rigoureuse est la clé pour soulever lourd en toute sécurité, maximiser l’hypertrophie et garantir la santé de vos articulations sur le long terme.
David Costa, coach expert en musculation vous présente comment bien vous placer sur les exercices de développés verticaux pour muscler efficacement vos épaules.
LA BONNE TECHNIQUE DU DÉVELOPPE MILITAIRE (STRICT PRESS).
1) Position de départ en développé militaire
Pour bien cibler vos épaules vous devez :
* avoir les avant-bras verticaux (coudes alignés sous les poignets)
* serrer vos abdos et vos fessiers
* aligner vos poignets
* regarder devant vous
* écarter ses pieds de la largeur des épaules
2) Position finale en développé militaire avec barre ou haltères
* les poignets sont alignés verticalement avec les épaules, le bassin et les appuis.
* les abdos et les fessiers sont serrés (= se gainer)
* La barre est en arrière de votre tête
* le regard est droit devant
Le développé militaire est-il fait pour toi ?
En fonction de ta morphologie, anatomie mais aussi de ta souplesse, certains exercices ne seront pas adaptés et peuvent te mener à la blessure. Passe au niveau supérieur avec un programme fait rien que pour toi !
LA MAUVAISE TECHNIQUE EN STRICT PRESS.
1) Position de départ
* le coude est en arrière du poignet (avant-bras incliné)
* le buste est incliné en arrière (cambrure accentuée)
* les poignets sont cassés
* les abdos et les fessiers sont relâchés
2) Position finale
* la barre est devant vous (amplitude incomplète)
* votre poussée n’est pas verticale
* le bas du dos se creuse exagérément (accentuation de vos courbures)
* les abdos et les fessiers sont relâchés
* les poignets sont cassés
* le regard est vers le haut
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