Très souvent, vous voyez en salle de sport des personnes s’entraîner toute la séance avec une ceinture qui soutient le bas de leur dos. A quoi cela sert-il ? Est-ce utile ? Doit-on la garder toute la séance ? Le coach expert en musculation David Costa vous explique comment utiliser une ceinture avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.
Il est prouvé que la ceinture de force permet d’améliorer la stabilité de votre région lombaire (1) grâce à l’augmentation de la pression intra-abdominale. Cependant, son utilisation doit se faire avec précautions pour en tirer un maximum de bénéfices dans vos entraînements :
- – tout d’abord, apprenez à la porter sur des séries légères et moyennes pour sentir son effet et vous habituer à sa présence.
- – utilisez là uniquement lors de certaines séances, en fonction de l’intensité, et n’en faites pas une habitude au risque d’affaiblir votre gainage.
- – privilégiez son utilisation lors des séances à charges lourdes (moins de 6 répétitions maximales) pour renforcer votre posture.
- – vous pouvez également la porter lors d’une série en répétitions maximales ou vous allez vous rapprocher fortement de l’échec postural.
- – la ceinture ne doit pas être utilisée pour palier à une mauvaise technique ou posture. Si tel est le cas, mettez moins lourd et travaillez votre technique et/ou mobilité.
Enfin, n’oubliez pas que le but premier de l’entraînement est de vous renforcer et de vous faire progresser. Alors n’optez pas pour la ceinture dans un but de confort, mais uniquement dans un but de performances.
De plus, si votre gainage est point faible, son utilisation ne règlera pas votre problème. Optez alors pour un travail ciblé afin d’améliorer votre capacité de fixation et de stabilisation de vos articulations. Regardez les vidéos YouTube de David ou il vous explique comment vous gainer et vous placer pour être solide, en sécurité et efficace dans vos mouvements.
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- (1) Cholewicki et al. Lumbar spine stability can be augmented with an abdominal belt and/or increased intra-abdominal pressure. Eur Spine J. 1999 Oct; 8(5): 388–395.
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