Comment bien réaliser l’exercice de la fente jambe arrière surélevée à la barre guidée en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec une barre guidée.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice de la fente pied arrière surélevé à la barre guidée afin de travailler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : Debout avec la barre sur vos trapèzes, les talons sous la barre, les pieds écartés de la largeur des hanches, placez un pied sur un banc et maintenez la position. La jambe arrière est sur la pointe du pied, la jambe avant est sur le talon, la poitrine bombée et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser les fentes pied arrière surélevé à la barre guidée pour travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Pliez les deux genoux directement vers le bas. Une fois que la cuisse avant est à l’horizontale, poussez avec le talon de la jambe avant jusqu’à ce que la jambe soit tendue. Le genou avant peut légèrement s’avancer pendant la descente ou la poussée. Le torse est légèrement incliné vers l’avant.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variation : Vous pouvez faire un pas plus ou moins grand pour cibler plus ou moins vos fessiers ou vos quadriceps, respectivement. Votre genou arrière touche le sol ! Appuyez sur votre talon avant ! Contractez vos abdos ! Pliez vos genoux !
