Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pompes latérales en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Pompes latérales et prendre des pecs et des bras ?
Placement de départ : sur les pieds, les mains écartées plus que la largeur des épaules, les doigts orientés sur l’extérieure, les bras tendus, les abdos et les fessiers serrés, les épaules dégagées sur l’arrière et la tête alignée avec la colonne.
Conseils pour réaliser l’exercice Pompes latérales et travailler ses pectoraux et ses triceps
Exécution : fléchir un bras sur l’arrière et venir poser le torse proche de sa main tout en gardant l’autre bas tendu. Regarder toujours le bras tendu. Une fois que le torse touche le sol pousser sur le bras et contracter les pectoraux pour revenir en position de départ. Réaliser un coté l’un après l’autre.
Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :
Garder les épaules en arrière et les abdos serrés ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
