Comment bien faire l’exercice Tirage horizontal prise large en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec la poulie basse.

Placement pour bien faire l’exercice Tirage horizontal prise large et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : saisir la barre avec un écartement supérieur à la largeur des épaules, les paumes de mains face au sol, le dos droit, recule les fessiers sur le siège, garde les jambes légèrement fléchies et place tes épaules au-dessus du bassin. Serres les abdos et relâches tes épaules.

Conseils pour réaliser Tirage horizontal prise largeet travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : tire les coudes vers l’arrière en les écartant du buste jusqu’à ce que la barre touche tes pectoraux. Lors du tirage, recule tes épaules puis tire sur les bras. Les coudes sont à hauteur d’épaules. En fin de mouvement colle tes 2 omoplates avec les épaules sur l’arrière.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Contrôler le mouvement sans tirer avec le dos ! Bomber le torse en fin de mouvement !