Comment bien réaliser l’exercice des tractions prise serrée en musculation pour renforcer votre dos et vos biceps ?
Voici un excellent exercice pour renforcer votre dos et vos biceps au poids du corps.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice : Tractions avant prise serrée, ciblant les dorsaux et les biceps ?
Position de départ : Saisissez une poignée de tirage installée sur une barre, les paumes face à face. Positionnez votre torse complètement immobile sous la barre, la poitrine bombée, les épaules relâchées et les abdos contractés. Dirigez vos coudes vers l’avant.
Conseils pour réaliser les tractions prise serrée et travailler votre dos et vos bras (biceps)
Exécution : Tirez avec les deux bras pour amener votre menton au-dessus de la barre. Pendant le tirage, dirigez vos coudes vers l’avant, bombez le torse, et abaissez puis resserrez vos omoplates autant que possible. Gardez vos coudes vers l’avant tout au long du tirage. Relâchez en freinant jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
Comment respirer lors de l’entraînement du dos et des biceps ?
Respiration : inspirez en tirant et expirez en relâchant.
Variations et conseils pour renforcer votre dos et vos biceps :
N’utilisez pas vos jambes ! Gardez la poitrine bombée ! Votre torse est incliné vers l’arrière !
Tirez vos coudes vers le bas, vers vos côtes ! Ajoutez du poids si nécessaire avec un disque à votre ceinture ou un haltère entre vos pieds ou vos cuisses.
