Comment bien faire l’exercice Oiseau arrière d’épaule sur banc en musculation pour muscler ses épaules ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Oiseau arrière d’épaule sur banc et prendre des épaules ?

Placement de départ : à plat ventre sur un banc, les pieds en appuis au sol, les pectoraux dans le vide, les abdos serrés. Les paumes des mains à l’extéreur, les coudes légèrement fléchis et orientés vers l’avant, le regard vers le sol.

Conseils pour réaliser Oiseau arrière d’épaule sur banc et avoir des épaules larges ?

Exécution : monter les haltères sur la diagonale avant (sur le côté et en avant) en ouvrant les bras. Monte les coudes le plus haut possible. Descends lentement les mains en position initiale sans que les haltères ne se touchent.

Comment respirer quand on entraîne ses épaules ?

Respiration : inspire en montant et expire en descendant.

Astuces et sécurité pour muscler ses épaules :

Ne pas hausser les épaules, ni tirer avec le dos ! Lever les coudes vers l’avant !