Comment bien faire l’exercice Tirage coude haut poulie haute en musculation pour muscler ses épaules ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules avec la poulie haute.
Placement pour bien faire l’exercice Tirage coude haut poulie haute et prendre des épaules ?
Placement de départ : debout, face à la poulie, les pieds écartés de la largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies et les fessiers et les abdos serrés. Le buste incliné sur l’arrière, la corde saisie, les paumes l’une face à l’autre et les coudes orientés sur l’extérieure.
Conseils pour réaliser Tirage coude haut poulie haute et avoir des épaules larges ?
Exécution : tire en écartant les coudes sur l’arrière , le coté et le haut jusqu’à amener la corde au niveau du front. En fin de mouvement les coudes sont plus haut que les oreilles. Relâche lentement en écartant les coudes. Ne tends pas complètement les bras : recommande quand tu es à 2/3 du retour.
Comment respirer quand on entraîne ses épaules ?
Respiration : inspire au tirage et expire au retour.
Astuces et sécurité pour muscler ses épaules :
Ne pas tirer avec le dos ! Garder les épaules collées en arrière ! Tirer avec les coudes vers le haut et le coté !
