Comment bien faire l’exercice Ecarté couché sur ballon avec élastique en musculation pour muscler vos pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pecs et ses triceps avec élastiques.
Placement pour bien faire l’exercice Ecarté couché sur ballon avec élastique et renforcer vos pecs et ses triceps ?
Placement de départ : allongé sur le dos, pieds posés au sol, la tête et le haut du dos sur le ballon, pousser le bassin vers le haut et serrer les fessiers, le torse bombé, un élastique passé derrière les épaules et tenu avec les mains face à face et les bras tendus, les coudes orientés vers l’extérieur, les épaules basses, les omoplates collées et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Ecarté couché sur ballon avec élastique et travailler vos pecs et ses triceps
Exécution : écarter lentement les mains sur le coté du corps en fléchissant légèrement les coudes. Les coudes descendent sur le côté et sont alignés avec la ligne des épaules. Remonter en contractant ses pectoraux, en tendant, en resserrant ses 2 bras sans décoller ses épaules.
Comment respirer quand on entraîne ses muscles ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer en fin de mouvement.
Variantes et astuces pour se muscler avec élastique :
Garder les épaules plaquées au ballon ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
