Sèche : comment mesurer et connaitre son taux de masse grasse ?

Quand on est pas expert en musculation, il est difficile de définir à l’oeil son pourcentage de graisse corporelle. Bien que ce ne soit pas le plus important, car avant tout c’est le résultat visuel qui importe, il est parfois intéressant de savoir comment mesurer son taux de masse grasse corporelle de façon fiable. Le coach expert en musculation David Costa vous explique comment le mesurer facilement avec des outils fiables et vous apprend à le définir visuellement avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, à plusieurs reprises numéro 1 des ventes sur Amazon.

Sèche : comment mesurer et connaitre son taux de masse grasse ?

Il existe diverses façons de mesurer son taux de masse grasse : plis cutanées, balance à impédancemétrie (peu fiable), ratios taille-hanche (peu fiable) ou le DEXA en hôpitaux (le plus fiable de toutes).

Parmi ces 3 méthodes pour définir votre pourcentage de graisse corporelle, je vous recommande d’utiliser la méthode des plis cutanés qui est la plus pratique et très fiable pour un usage régulier. En particulier celles des 4 plis : bicipitale, tricipitale, sus-iliaque et sous-scapulaire. C’est notamment la méthode utilisez par David pour le suivi de ses nombreux sportifs lors de ses séances de coaching à Paris, Lausanne et Valencia. Procurez-vous une pince à plis de qualité : la médicale (voir ci-dessous) est la plus précise mais son prix est élevé (environ 400€).

Optez alors pour un modèle de moyenne gamme avec un prix situé entre 20 et 50€ et éviter les entrées de gamme à moins de 10€ pour avoir des résultats fiables.

Reportez vos valeurs dans la table de Durnin & Womesley de 1974 (1) pour découvrir votre taux de graisse. Cette table tient en compte votre âge, votre sexe et la somme des plis. Il existe également des formules à 6, 8, 10 plis qui prendront en compte le bas du corps. La table complète et les photos explicatives pour la prise des mesures sont disponibles en annexe du livre Mon Coach Musculation.

A quel résultat visuel correspond 10% de masse grasse ?

Les photos ci-dessous représentent le rendu visuel en fonction du taux de masse grasse pour l’homme et la femme. Selon les individus, un même taux de graisse peut donner un résultat visuel légèrement différent en fonction de l’épaisseur de la peau, de la rétention d’eau et du niveau d’hydratation.

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Pour réussir à réduire votre taux de graisse corporelle, optez pour le coaching alimentaire personnalisé de David Costa qui a déja fait ses preuves auprès de milliers de personnes avec des profils différents. Plan alimentaire adapté à chaque personne, individualisation selon les contraintes, le mode de vie et les préférences alimentaires, suivi, bilans et la grande disponibilité de David. Ce coaching alimentaire est inclut dans tous les packs de coaching. Pour en savoir plus cliquez ICI et découvrez les incroyables résultats de Seb !

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1. (1) Durnin J et Wosmersley J. Body fat assessed from total density and its estimation from skinfold thickness : measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. Brit J Nutr 312(1): 77-97.

1. * Article L-122-4 du code de la propriété intellectuelle :
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