Comment bien réaliser l’exercice du kickback à une main à la poulie basse en musculation pour renforcer vos triceps ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos triceps à l’aide d’une poulie basse.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice du kickback à une main à la poulie basse afin de travailler les triceps ?
Position de départ : face à la poulie, pieds décalés, jambes fléchies, torse incliné vers l’avant, regard vers le bas, main en appui sur la cuisse, dos droit, coude proche du corps et relevé à hauteur d’épaule, avant-bras plié à 90°, câble de la poulie saisi à pleine main et abdos contractés.
Conseils pour réaliser un kickback à une main à la poulie basse et développer de gros bras (triceps) ?
Exécution : Tendez le bras derrière vous sans bouger le coude ni l’épaule. Terminez le mouvement avec le bras complètement tendu et le triceps contracté au maximum pendant 1 seconde. Pliez lentement le bras en contrôlant le mouvement sans balancer. Commencez avec l’avant-bras immobile.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos triceps ?
Respiration : inspirez lorsque vous pliez et expirez lorsque vous tendez le bras.
Conseils et consignes de sécurité pour muscler les triceps :
Variation : Vous pouvez le faire avec les deux bras simultanément en utilisant une double poulie.
Seul l’avant-bras bouge ! Gardez les abdos contractés ! Tendez le bras au maximum !
