Quels sont les muscles sollicités par le squat élastique pour muscler ses cuisses et fessiers ?
Le squat est un mouvement polyarticulaire fondamental qui sollicite le bas du corps. Les muscles moteurs principaux sont les quadriceps (droit fémoral, vaste latéral, vaste médial et vaste intermédiaire), responsables de l’extension du genou, ainsi que le grand fessier (gluteus maximus), qui est le principal extenseur de la hanche. Les ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux) et les adducteurs interviennent comme synergistes et stabilisateurs dynamiques de l’articulation coxo-fémorale. Enfin, la sangle abdominale (transverse, grand droit) et les muscles érecteurs du rachis (lombaires) sont fortement recrutés en isométrie pour assurer le gainage et maintenir la neutralité de la colonne vertébrale sous la charge. Sa version squat haltères vous permettra de rajouter du poids et de la tension musculaire.
Comment bien faire l’exercice Squat élastique en musculation pour muscler ses cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice de musculation des cuisses fessiers avec élastiques.
Placement pour bien faire l’exercice Squat élastique et renforcer votre corps ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, un élastique passé sous les pieds sur ses trapèzes (comme une salopette), les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les mains devant,les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat élastique et travailler votre corps
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers en arrière et en écartant les genoux contre l’élastique. Incline légèrement ton buste lors de la descente. Pousse sur tes cuisses pour remonter et tendre tes jambes.
Comment respirer quand on entraîne ses muscles ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour se muscler avec élastique :
Variante : tu peux écarter plus ou moins les pieds pour solliciter différemment les cuisses.
Ne pas arrondir le dos ! Fléchir et écarter tes genoux ! Pousser les fessiers sur l’arrière !
