Quels sont les muscles sollicités par les crunchs obliques sur Swiss ball pour muscles ses abdos et gainage ?
Lors de la réalisation du relevé de buste oblique sur ballon de gym (Swiss ball), l’engagement musculaire se concentre principalement sur la sangle abdominale. Les muscles primaires ciblés sont les obliques externes et internes de l’abdomen, responsables de la rotation et de la flexion latérale du tronc. Le grand droit de l’abdomen est également fortement recruté de manière dynamique pour initier la flexion vertébrale. De plus, l’instabilité générée par le ballon sollicite activement vos muscles stabilisateurs profonds, tels que le transverse de l’abdomen, ainsi que les muscles de la région lombaire et les fessiers (grand fessier) pour maintenir l’équilibre du bassin.
Comment bien faire les exercices d’abdos, et plus spécifiquement les crunchs obliques sur ballon (Swiss ball), pour muscler sa sangle abdominale ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux à l’aide d’un ballon de gym, d’un Swiss ball ou d’un fit ball.
Placement pour bien faire le relevé de buste oblique sur ballon (crunch oblique) et muscler ses abdos ?
Placement de départ : en appui sur le ballon, allongé sur le dos, la région lombaire reposant sur le ballon et le bassin dans le vide. Les mains sont placées derrière la tête, les coudes bien écartés, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol et le regard orienté vers le plafond.
Conseils pour réaliser les crunchs obliques sur ballon et travailler ses abdominaux
Exécution : décolle tes épaules du ballon en initiant une rotation et une flexion vertébrale, tout en contractant intensément tes muscles abdominaux. Redescends tes épaules en contrôlant parfaitement la phase excentrique (la descente). Enroule bien ta colonne vertébrale lors de la contraction.
Comment respirer lors des exercices d’abdominaux ?
Respiration : expire lors de la phase de contraction (montée) et inspire lors de la phase de descente.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos :
Variante : si tu ressens une gêne ou des douleurs dans le bas du dos (lombaires), pose tes fesses directement sur le ballon et réduis l’amplitude de descente de tes épaules.
Mouvement fluide et sans à-coups ! Contrôle le mouvement du début à la fin ! Engage fortement tes muscles abdominaux ! Contracte tes fessiers pour stabiliser ton bassin !
