Le marketing à le pouvoir de vous faire croire et de vous laisser envisager de résultats meilleurs en jouant simplement sur les mots. Actuellement, avec l’essor du fitness, les marques de compléments alimentaires utilisent ces stratégies pour vous vendre de plus en plus de produits “indispensables” et “redoutablement efficaces” comme c’est le cas avec les booster ou aussi appelés “pré-workout”. Comment fonctionnent-ils ? Sont-ils utiles ? Le coach expert en musculation David Costa vous explique tout sur les booster en musculation avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.

Dois-je prendre un booster avant l’entraînement ? Est-ce utile ?

Les boosters permettent d’augmenter vos capacités à l’entraînement avec une meilleure concentration, résistance à la fatigue, plus de force, plus d’endurance, plus de congestion et parfois une meilleure oxydation des graisses. Les effets sont très variables d’une marque à l’autre et le ressentit varie selon les personnes.

Souvent très couteux, vous pouvez obtenir des effets similaires et à moindre coût en consommant de la caféine en comprimé. En effet, la caféine est, pour la plupart des boosters, le principe actif le plus efficace et aux résultats scientifiquement prouvés.

Cependant, l’accoutumance à leurs effets est souvent rapide. Alors, si vous en consommez, je vous recommande d’en utiliser uniquement lorsque vous êtes fatigué et de varier les marques.

Conclusion, n’en consommez qu’à de rares occasions afin de vous habituer à aller puiser tout votre potentiel mental et physique à chaque séance et sans artifices. C’est aussi pour cela que vous vous entraîner.

Qu’est ce qui permet aux boosters de donner de telles sensations ?

Pour vous éclairer sur les pré-workout, voici leurs principaux composants et leurs effets :

• – Beta-alanine: réduit la fatigue à l’exercice, augmente vos performances anaérobies (1) et peut améliorer vos gains musculaires (2). Elle est associée à des picotements de la peau.
• – Malate de citrulline : améliore votre endurance, vos performances anaérobies et réduits vos courbatures (3). Elle est plus efficace pour augmenter les niveaux d’arginine que l’arginine elle-même.
• – Betaine: augmente l’endurance, la force (4) et peut favoriser le développement musculaire (5).
• – Ornithine: réduit la fatigue lors d’exercices prolongées (6) et améliore l’oxydation des lipides (6).
• – Arginine : augmentation de l’afflux sanguin (7) et induit un pic d’hormone de croissance (8). Cependant, ces pics n’auront pas d’impact sur votre masse musculaire (9, 10) et la réponse à l’arginine est très variable selon les personnes (11, 12). Préférez-lui la citrulline.

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1. (1) Smith AE et al. Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 11;6:5. doi: 10.1186/1550-2783-6-5.
2. (2) Kern BD et al. Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf.
3. (3) Pérez-Guisado J et al. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0.
4. (4) Lee EC et al. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 19;7:27. doi: 10.1186/1550-2783-7-27.
5. (5) Apicella JM et al. Betaine supplementation enhances anabolic endocrine and Akt signaling in response to acute bouts of exercise. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):793-802. doi: 10.1007/s00421-012-2492-8. Epub 2012 Sep 14.
6. (6) Sugino T et al. L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutr Res. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008.
7. (7) Paddon-Jones D et al. Potential ergogenic effects of arginine and creatine supplementation. J Nutr. 2004 Oct;134(10 Suppl):2888S-2894S; discussion 2895S.
8. (8) Kanaley JA et al. Growth hormone, arginine and exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):50-4.
9. (9) West DW et Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. Eur J Appl Physiol. 2012 Jul;112(7):2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 Nov 22.
10. (10) Doessing S et al. Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2010 Jan 15;588(Pt 2):341-51. doi: 10.1113/jphysiol.2009.179325.
11. (11) Álvares TS et al. L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med. 2011 Mar 1;41(3):233-48. doi: 10.2165/11538590-000000000-00000.
12. (12) Tang JE et al. Bolus arginine supplementation affects neither muscle blood flow nor muscle protein synthesis in young men at rest or after resistance exercise. J Nutr. 2011 Feb;141(2):195-200. doi: 10.3945/jn.110.130138. Epub 2010 Dec 29.
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