Comment bien faire l’exercice Swing 2 bras haltère en musculation, crossfit pour muscler ses cuisses et épaules ?

Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Swing 2 bras haltère et prendre des cuisses et épaules ?

Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, un disque tenu entre les jambes avec les bras tendus et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Swing 2 bras haltère et avoir des grosses épaules et cuisses ?

Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers loin derrière. Tes genoux sont dans l’axe des pieds et ils ne dépassent pas la pointe de pied. Incline légèrement ton buste lors de la descente et garde les bras tendus. Pousse fort sur tes talons, serre tes fessiers pour remonter et tends les bras à l’horizontale. Utilise l’impulsion des jambes pour lever le disque. Termine l’extension complète de tes cuisses avec les fessiers et les abdos serrés. Fléchis les jambes en poussant les fessiers loin derrière et en accompagnant le disque vers le sol.

Comment respirer quand on entraîne ses épaules et cuisses ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.

Astuces et sécurité pour muscler ses épaules et cuisses :

Ne pas arrondir le dos ! Utiliser la force des jambes ! Appuyer sur les talons ! Garder les bras tendus ! Serrer les abdos et les fessiers ! Transférer la force des jambes vers les bras !