Il est très fréquent de voir des modèles fitness hyper musclés qualifier certains de leurs exercices comme “ultimes”, “indispensables” ou ” ultra-efficaces” pour se muscler. Qu’on ces exercices de plus que les autres ? Sont-ils plus efficaces pour prendre du muscle ou bien est-ce une simple mode ? Le coach expert en musculation David Costa vous dit tout sur ces fameux exercices avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.
En musculation, aucun exercice n’est obligatoire pour prendre du muscle. Contrairement à certaines rumeurs que vous pourrez entendre ou lire, les exercices de bases tels que le développé couché, le squat, le rowing, les tractions ou le soulevé de terre ne sont pas indispensables pour progresser. Vous pouvez prendre des pectoraux sans faire de développé couché mais en faisant des dips ou du développé couché avec haltère, ou encore prendre des cuisses en faisant uniquement des fentes.
Chaque pratiquant, doit adapter le choix de ses exercices à ses contraintes (douleurs, matériel) et à sa morphologie (mobilité, points forts, points faibles, longueur des segments) pour obtenir le maximum de résultats.
Ce qui fera la différence sur l’efficacité d’un exercice sera :
- – votre placement : limitez-vous à l’échec postural. Apprenez la bonne technique des exercices sur la chaîne YouTube David Costa Fitness.
- – la compatibilité de l’exercice avec votre morphologie : définissez les exercices qui vous correspondent avec David.
- – l’intensité de l’effort : utilisez des charges situées entre 60 et 90% de votre maximum.
- – le nombre de répétitions : il est directement lié à l’intensité.
- – le volume de travail : réalisez la quantité de séries adaptée à l’intensité comme David vous l’explique dans son article.
- – la vitesse d’exécution : optez pour des tempos contrôlés.
En maîtrisant ces 6 paramètres, vous obtiendrez des gains musculaires quelques soit l’exercice réalisé.
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