Comment réaliser correctement l’exercice d’isolation du squat large en musculation pour renforcer ses cuisses et ses fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers en utilisant le poids du corps.
Quelle est la meilleure position pour réaliser correctement l’exercice d’isolation du squat large afin de cibler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, épaules en arrière, regard droit devant, mains derrière la nuque, fesses légèrement en arrière et abdominaux contractés.
Conseils pour réaliser des squats à écartement large de manière isolée afin de travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, en poussant les hanches vers l’arrière et en écartant les genoux. Inclinez légèrement le buste en descendant. Depuis la position basse, effectuez des demi-mouvements, de l’horizontale jusqu’à mi-squat, en poussant sur les cuisses et les fessiers.
Comment respirer lorsqu’on travaille ses cuisses et ses fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variantes et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variantes : Vous pouvez ajuster l’écartement de vos pieds pour solliciter différemment vos fessiers et vos adducteurs. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez tenir un poids contre votre poitrine. Gardez le dos droit ! Fléchissez et écartez les genoux ! Poussez vos fessiers vers l’arrière ! Appuyez sur vos talons !
