Quels sont les muscles sollicités lors d’un curl au pupitre Larry Scott avec barre ?
Le curl au pupitre (ou preacher curl) est l’exercice d’isolation par excellence pour développer le volume du chef court du biceps (la partie interne du bras) et le brachial antérieur. L’avantage majeur de ce pupitre est le blocage complet de l’articulation de l’épaule en flexion (les bras calés en avant du corps). Comme l’explique le Dr Donald A. Neumann, référence mondiale en anatomie fonctionnelle dans son ouvrage Kinesiology of the Musculoskeletal System, positionner le bras en avant du buste place le chef long du biceps dans une position de raccourcissement extrême (insuffisance active). C’est donc le chef court et le brachial antérieur qui sont contraints de prendre le relais et de fournir la quasi-totalité de la force. Ce verrouillage mécanique strict rend toute tricherie impossible et garantit une congestion phénoménale de vos bras.
Comment bien faire l’exercice Curl au pupitre Larry Scott avec barre en musculation pour muscler biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos bras avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Curl au pupitre Larry Scott avec barre et prendre des bras ?
Placement de départ : sur le pupitre, les épaules et les coudes bloqués, les abdos serrés, les bras tendus vers l’avant, la barre saisie à largeur d’épaule et les coudes sur le support.
Conseils pour réaliser Curl au pupitre Larry Scott avec barre et travailler ses biceps
Exécution : fléchir les avant bras sur les bras sans avancer les coudes ni bouger les épaules. En fin de mouvement les avant-bras sont à la verticale et les biceps sont contractés au maximum. Descendre la barre lentement jusqu’à avoir les bras tendus.
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Comment respirer quand on entraîne ses bras ?
Respiration : expirez fortement par la bouche pendant la flexion (la montée) et inspirez par le nez en retenant la descente.
Astuces pour muscler ses bras plus rapidement et en sécurité :
Le pupitre Larry Scott pardonne très peu les erreurs techniques. Voici les règles biomécaniques incontournables :
– Le réglage de la hauteur et le calage des aisselles : Votre poitrine doit être fermement appuyée contre le pupitre et vos aisselles doivent épouser l’arrondi du coussin. Si le siège est trop bas, vos coudes supporteront tout votre poids, ce qui écrasera la bourse séreuse de votre articulation. Vos triceps entiers doivent reposer à plat sur le pupitre.
– L’arrêt avant l’extension complète (Le danger absolu) : Ne tendez jamais complètement les bras en bas du mouvement si vous utilisez une charge lourde. Le Dr Aaron Horschig, physiothérapeute et expert en rééducation sportive (Rebuilding Milo), alerte sur le fait que la position d’extension totale sur un pupitre rigide place le tendon distal du biceps sous une contrainte de cisaillement extrême. C’est dans ces derniers centimètres d’étirement que surviennent 90 % des redoutées ruptures du tendon du biceps. Gardez toujours une très légère flexion du coude en bas pour protéger vos tissus.
– Le maintien de la tension continue en haut : Ne ramenez pas la barre jusqu’à votre menton. Si vos avant-bras dépassent la ligne verticale par rapport au sol, la gravité reprend ses droits et vos biceps se reposent. Arrêtez le mouvement juste avant que la tension ne disparaisse.
Pourquoi le curl au pupitre Larry Scott exige l’utilisation d’une barre EZ pour protéger vos poignets après 40 ans ?
Si vous pratiquez la musculation depuis des années, l’usure des cartilages et la raideur des tendons sont des réalités qu’il faut contourner pour continuer à progresser. Le pupitre Larry Scott est un outil redoutable pour bâtir la largeur de vos bras de face, mais il peut vite se transformer en piège articulaire.
– L’erreur de la barre droite : Le pupitre verrouille totalement la position de vos coudes et de vos épaules. Si vous utilisez une barre droite en curl biceps, vous forcez vos poignets à se mettre en supination extrême (totalement à plat). Chez un homme de plus de 40 ans, cette torsion forcée, combinée au blocage du coude, va se répercuter directement sur l’avant-bras et déclencher des tendinites fulgurantes (épitrochléite ou tendinite du golfeur).
– La solution orthopédique (La barre EZ) : Pour isoler vos biceps sans détruire vos articulations, l’utilisation d’une barre EZ (barre ondulée) est vitale. La légère inclinaison des poignées compense le valgus naturel de votre coude (l’angle physiologique de votre bras). Vous supprimez ainsi toute la torsion articulaire indésirable.
Comme le démontrent les études du Dr Brad Schoenfeld sur l’hypertrophie (Science and Development of Muscle Hypertrophy), la tension mécanique générée par le pupitre est si forte qu’il est inutile et même contre-productif de vouloir étirer le muscle à 100 % en bas du mouvement. En combinant la barre EZ avec un contrôle strict de la descente (sans jamais verrouiller vos coudes en bas), vous garantissez à vos bras un stimulus d’hypertrophie maximal, tout en préservant vos tendons pour des années d’entraînement sans douleur.
