Comment bien faire les exercices d’abdominaux Soulevé de bassin complet (chandelle) en musculation pour muscler ses abdos ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux.

Placement pour bien faire l’exercice Soulevé de bassin complet (chandelle) et renforcer ses abdos ?

Placement de départ : sur un banc, allongé sur le dos, les mains agrippées au banc derrière sa tête, paumes des main en direction de sa tête, les jambes tendues à la verticale et à 90° avec son buste.

Conseils pour réaliser Soulevé de bassin complet (chandelle) et travailler son ventre

Exécution : contracter les cuisses, les fessiers, les abdos pour monter son corps à la verticale comme une planche et terminer en appui sur les épaules. Le poids du corps est sur le haut du dos pendant tout le mouvement et pas sur la nuque. Monter sans à coups et revenir en position de départ en freinant la descente et sans reposer les fessiers sur le banc ni relâcher les abdos et les fessiers puis recommencer.

Comment respirer quand on fait des abdos ?

Respiration : inspirer à la montée et expirer lentement à la descente.

Astuces pour muscler ses abdos :

Contracter fort les cuisses, les fessiers et les abdos pendant tout le mouvement ! Freiner la descente ! Rentrer le ventre ! Ne pas reposer les fessiers sur le banc !