Comment bien faire l’exercice Squat barre libre en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Squat barre libre et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les mains accrochées à la barre, les fessiers légèrement reculés, la barre posée sur le haut des omoplates et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat barre libre et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale (bassin au niveau du genou) en écartant les genoux et en reculant les fessiers. Tes genoux s’écartent et sont au minimum dans l’axe des pieds. Ton buste est très légèrement en avant lors de la descente. Ecrase bien tes pieds et fléchis tes genoux : tes genoux sont comme un ressort que tu vas comprimer. Pousse sur tes cuisses pour remonter. Termine l’extension complète de tes cuisses sans verrouiller les genoux !
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux écarter plus ou moins les pieds pour solliciter différemment tes cuisses.
Ne pas arrondir le dos ! Ecarter et avancer les genoux à la descente ! Appuyer sur tout le pieds ! Rentrer le ventre et bomber le torse !
