Comment bien faire l’exercice Shrugs avec barre guidée en musculation pour muscler ses épaules et trapèzes ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules et trapèzes avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Shrugs avec barre guidée et prendre des épaules et trapèzes ?
Placement de départ : debout, les pieds largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies, les fessiers et les abdos serrés et les épaules relâchées. Les paumes des mains face aux cuisses et la barre devant ses cuisses.
Conseils pour réaliser Shrugs avec barre guidée et avoir des épaules larges ?
Exécution : fléchir ses genoux, placer son dos, saisir la barre et se redresser. Hausser les épaules le plus haut possible à la force des trapèzes en restant dans le même axe. Relâcher lentement en baissant les épaules au maximum.
Comment respirer quand on entraîne ses épaules et trapèzes ?
Respiration: inspirer en montant et expirer en relâchant !
Variantes, astuces et sécurité pour muscler ses épaules et trapèzes :
Variante : lors de la descente tu peux contracter le haut et le milieu du dos en serrant tes épaules sur l’arrière.
Contrôler le mouvement ! Hausser les épaules le plus haut possible!
