Comment bien faire l’exercice Tirage menton prise serrée avec barre en musculation pour muscler ses épaules et trapèzes ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules et trapèzes avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Tirage menton prise serrée avec barre et prendre des épaules et des trapèzes ?
Placement de départ : les pieds écartés de la largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies, les fessiers et les abdos serrés. La barre contre les cuisses, écartement des mains légèrement inférieur à la largeur des épaules et les paumes des mains face à tes cuisses.
Conseils pour réaliser Tirage menton prise serrée avec barre et avoir des épaules larges ?
Exécution : tire la barre à ton menton, en écartant les coudes vers le coté et le haut. La barre effleure ton buste. Redescends lentement la barre en l’écartant de 5 cm de ton buste et jusqu’à avoir les bras tendus. En haut, tes coudes sont au niveau de tes oreilles.
Identifie ce qui bloque ta progression après 40 ans.
Fais mon Diagnostic Protocole 40+ (gratuit) : 25 questions ciblées (en 5 min). Obtiens ton score et tes 3 axes à améliorer. Bonus : un test de ta santé lombaire.
Comment respirer quand on entraîne ses épaules ?
Respiration : inspire au tirage et expire à la descente.
Astuces et sécurité pour muscler ses épaules :
Ne pas hausser les épaules, ni tirer avec le dos ! Garder les abdos et les fessiers serrés !
