Comment bien réaliser l’exercice des fessiers sur banc à lombaires en musculation pour renforcer vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos fessiers au poids du corps.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice des fessiers sur banc avec le support lombaire en bas afin de cibler les fessiers ?
Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates sur le banc, les talons au sol, les jambes pliées à 90° ou moins, les pieds parallèles, les genoux dirigés vers l’extérieur, les fessiers et les abdos contractés, les mains sur la poitrine et un élastique autour des genoux.
Conseils pour réaliser les exercices de fessiers sur banc à lombaires pour avoir des fessiers toniques ?
Exécution : Contractez fortement vos fessiers puis relâchez-les. Le bassin doit bouger grâce à la contraction fessière. L’ensemble du torse doit suivre les mouvements du bassin.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos fessiers ?
Respiration : inspirez lors du relâchement et expirez lors de la contraction.
Conseils et consignes de sécurité pour renforcer vos fessiers :
Variations : Vous pouvez croiser vos mains derrière votre tête et écarter vos coudes pour plus de difficulté.
Vous pouvez tenir un poids à bout de bras, les bras tendus vers le sol pour plus de difficulté. Seul le bassin bouge ! Le dos reste droit ! Contractez et relâchez vos fessiers !
