Comment bien faire l’exercice Squat et fentes alternés sautés en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Squat et fentes alternés sautés et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les bras en arrière, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat et fentes alternés sautés et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers loin derrière et en écartant les genoux. Incline légèrement ton buste lors de la descente. Pousse fort sur tes cuisses et saute. Lors du saut place une jambe devant et l’autre en arrière pour te réceptionner en position de fente. Amortis bien la réception en fléchissant les genoux. Saute à nouveau pour inverser les jambes, puis saute à nouveau pour revenir en squat. Tu dois donc faire: squat, fente, fente, squat pour faire une répétition.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la poussée.
Astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Ne pas arrondir le dos ! Fléchir tes genoux ! Amortir la réception !
