Comment bien faire l’exercice Pompes triceps coudes serrés sur ballon en musculation pour muscler ses pecs et triceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.

Placement pour bien faire l’exercice Pompes triceps coudes serrés sur ballon et prendre des pectoraux et triceps ?

Placement de départ : les pieds sur un banc, les mains écartées de la largeur des épaules en appuies sur le ballon, les doigts orientés sur l’extérieure, les bras tendus, les abdos et fessiers serrés, les épaules dégagées sur l’arrière et la tête alignée avec la colonne.

Conseils pour réaliser Pompes triceps coudes serrés sur ballon et avoir des gros pecs et triceps ?

Exécution : fléchir les bras sur l’arrière et venir poser le torse entre ses mains. Une fois que le torse touche le ballon pousser sur ses mains en gardant les coudes collés au buste et contracter ses pectoraux et ses triceps. En position basse, les coudes sont sur l’arrière et collés au buste.

Comment respirer quand on entraîne ses pectoraux et triceps ?

Respiration : inspirer à la descente et expirer en fin de mouvement quand tu tends les bras.

Astuces et sécurité pour muscler ses pecs et triceps :

Garder les épaules en arrière, les coudes collés au buste et les abdos serrés ! Tendre les bras au maximum ! Ne pas rebondir sur le ballon !