Perdre du poids après 40 ans, avec une vie de famille chargée et un gros rythme de travail, beaucoup d’hommes pensent que c’est impossible. Sébastien, chef d’entreprise et père de 3 enfants, a perdu plus de 36 kg et 40 cm de tour de taille grâce à la musculation et à une alimentation flexible, puis il est monté sur scène pour sa première compétition de musculation naturelle, à 40 ans. Je suis fier de vous présenter le parcours de Sébastien, que j’ai suivi en coaching à distance.
Perte de poids et musculation : les résultats de Sébastien
Rien de mieux que de laisser la parole à Sébastien. Mais avant, voici ses résultats :
- en 2019, à 39 ans, après 2 ans et demi de coaching à distance (début en juin 2017), Sébastien a perdu plus de 36 kg et 40 cm de tour de taille ;
- il a disputé sa première compétition de musculation naturelle au NFR de Paris en 2019, et il a terminé 3e de sa catégorie.
Le témoignage de Sébastien : perdre du poids avec une vie très chargée
” Bonjour, je me présente Seb, 39 ans, en approche à grand pas des 40 ans ;-). Chef d’entreprises en restauration très actif et disposant de plusieurs points de vente, ainsi que père de famille de 3 enfants : je n’ai pas une minute à moi. Etant en restauration je travaille majoritairement en décalé.
Coté organisation : le matin on s’occupe des enfants et hop on saisit la fenêtre de temps qui s’ouvre à nous pour faire une séance de sport efficace (je fais 4 à 5 séances par semaine à domicile). Forcément, l’envie de se coucher sur le canapé à ne rien faire est plus simple. Hors il faut savoir ce que l’on veut ! Comme on l’entend souvent les excuses sont souvent plus simples que les solutions concrètes et efficaces.
Je pars de loin. Etant un ancien gros, voir très gros étant plus jeune, à un moment donné j’ai décidé de me reprendre en mains plutôt que d‘attendre que cela arrive tout seul.
Avec David nous avons eu dès le départ un excellent contact car il est très à l’écoute et surtout il s’est adapté à mes contraintes avec son Pack de coaching Suivi 100% Sur Mesure. Ce qui n’est pas le cas de tous les coachs à distance (et j’en ai déja testé plusieurs très connus et d’autres un peu moins). On sent une écoute et une grande implication dès le départ de la part de David. Les liens se créés au fur et à mesure et une bonne entente avec son Coach est signe de progression future.
L’élaboration du plan alimentaire et du training ont été le point de départ après que David est analysé mon bilan initial. Il m’aura fallu 2 ans et demi pour perdre environ 36 kilos. J’avais comme objectif ultime de faire ma première compétition naturelle de fitness, musculation et c’est chose faite ! Sur le site de David, vous retrouvez ma 1ère transformation suite à 1 an et 3 mois de coaching avec – 27 Kg et – 30 cm de tour de taille : https://davidcosta.fr/portfolios/temoignages-2/?cpt_item=seb-39-ans
L’alimentation, la clé de sa régularité
Mes proches me disent que cela n’est pas donné à tout le monde. Ce n’est pas mon avis bien au contraire. Ce qui m’a aidé à être régulier avant tout, et je pense que cela est valable pour tout le monde, c’est de mettre l’accent sur le côté alimentaire grâce au plan alimentaire personnalisé du coaching de David. Je m’explique sur ce point important qui pour moi est forcément la clef de la régularité. Une fois mon plan alimentaire en main le plus dur n’a pas été de la suivre, n’oublions pas que c’est moi qui fait la démarche pour avoir ce plan. Grâce à David et sa grande disponibilité, nous avons trouvé le petit déjeuner qui me correspond, pareil pour les collations ainsi que les repas. Une fois que cela est mis en place votre alimentation est un vrai plaisir. David m’aidait à ajuster en fonction des aliments que je choisissais afin de me guider sur les quantités.
Reste ensuite à faire son training, qui encore une fois c’est moi qui l’ai décidé donc forcément je le fais. Les trainings étaient adaptés à mon matériel, à mon temps disponible et changent régulièrement ce qui évite une lassitude. Le suivi est régulier, structuré et sérieux. Mes progrès étaient réguliers malgré des écarts de temps niveau alimentaire (oui, car David ne vous interdit rien du tout, vous pouvez vous faire plaisir).
Sa première compétition de musculation naturelle à 40 ans
Sur un pari, l’idée de faire une compétition m’a traversé l’esprit. J’en ai parlé à David en lui disant j’aimerai faire une compétition. Il m’a orienté sur une compétition naturelle ou je pourrais jouer à armes égales avec les autres compétiteurs. Du coup le suivi a pris une autre tournure en s’approchant de la compétition. Plus les semaines avançaient plus nous ajustions les repas ainsi que les trainings.
Les dernières semaines, j’ai pu découvrir un David que je ne connaissais qu’à moitié : David est vrai un compétiteur (il avait gagné en 2012 une compétition de musculation Naturelle à New York) ! Très présent, il a su adapter ma diète au jour le jour avec des trainings changeant et s’adaptant aux phases de la préparation. Nous étions sur la même longueur d’ondes. Bizarrement, je n’ai éprouvé aucune difficulté à me préparer pour cette compétition.
David m’a rassuré pendant les moments de doutes ou l’on ne sait plus trop si on est prêt, si on fait bien le taf. Forcément, toutes ses questions se posent car la pression monte. Les résultats m’ont confirmé mon choix pour David comme Coach (et préparateur). Pour cela, nous continuons ensemble. Et j’espère bien refaire une compétition car c’est une expérience que je conseil sincèrement.
Cela nous apprend à se dépasser et nous montre bien que si nous avons envie de changer nous pouvons le faire, même en ayant des enfants ou un boulot qui nous prend énormément de temps.
Perdre du poids après 40 ans : ce que l’on retient du parcours de Sébastien
Le parcours de Sébastien réunit les leviers qui comptent après 40 ans : une alimentation flexible qu’il peut tenir dans la durée, sans aliment interdit ; 4 à 5 séances de musculation par semaine à domicile, adaptées à son matériel et à son temps ; et un suivi régulier qui ajuste le plan au fil des bilans. La perte de poids a pris du temps (27 kg la première année et 3 mois, puis 36 kg en 2 ans et demi), et c’est cette régularité qui a rendu le résultat durable.
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