Comment bien faire l’exercice Traction supination non cambrée en musculation pour muscler biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos bras à la barre à traction.

Placement pour bien faire l’exercice Traction supination non cambrée et prendre des bras ?

Placement de départ : saisir la barre avec un écartement égal à la largeur des épaules, les paumes des mains face à toi. Place ton buste en-dessous de la barre totalement immobile, le torse bombé, les épaules relâchées, les abdos serrés et les genoux montés à 90° avec ton buste.

Conseils pour réaliser Traction supination non cambrée et travailler ses biceps

Exécution : tire sur tes 2 bras pour toucher la barre avec la poitrine. Maintiens le torse bombé et colle les omoplates quand tu touches la barre. Les coudes sont collés au buste. Relâche en freinant jusqu’à avoir les bras tendus.

Comment respirer quand on entraîne ses bras ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Astuces pour muscler ses bras :

Ne pas s’aider avec les jambes ! Garde le torse bombé et les genoux à 90° ! Le buste est légèrement incliné en arrière !
Se lester si besoin avec un disque à la ceinture ou une haltère entre les pieds ou cuisses.