Comment bien faire l’exercice Traction couché supination en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à poids de corps.

Placement pour bien faire l’exercice Traction couché supination et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : au sol, couché sous la barre, le haut du ventre sous la barre, la saisir avec un écartement égal à la largeur des épaules, les paumes des mains face à soî. Bomber le torse, relacher les épaules et serrer les abdos et fessiers.

Conseils pour réaliser Traction couché supination et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : tire sur tes 2 bras, recule tes épaules pour amener le haut de ton ventre à la barre. Le menton est levé, maintiens le torse bombé, le menton décollé et colle les omoplates quand tu touches la barre. Les coudes sont collés au buste. Les talons restent au sol, garde ton corps bien droit, abdos et fessiers contractés. Relâche en freinant jusqu’à avoir les bras tendus.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Variante: le plus tu plieras les genoux et rapprocheras les talons des fessiers le plus ce sera facile. Place les pieds sur un banc pour plus de difficulté.
Ne pas s’aider avec les jambes ! Garde le torse bombé ! Tirer avec ses épaules!