Comment bien faire l’exercice Tirage 1 bras alterné avec pompe en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Tirage 1 bras alterné avec pompe et prendre des dorsaux et biceps ?
Placement de départ : les pieds et les mains écartés de la largeur des épaules, les haltères placées sous les épaules, les bras tendus, les abdos et les fessiers serrés et les épaules dégagées sur l’arrière.
Conseils pour réaliser Tirage 1 bras alterné avec pompe et travailler ses dorsaux et biceps
Exécution : poser le torse entre les deux haltères en écartant les coudes et remonter. Prendre appui sur un bras puis tirer le coude vers l’arrière et le haut sans pivoter la main. Lors du tirage, ton épaule recule et se serre sur l’arrière. Limiter la flexion du bras ! Une fois l’haltère à la hanche et le dos serré, relâcher lentement le bras pour poser l’haltère. Faire une pompe et tirer avec l’autre bras.
Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?
Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.
Variantes et astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :
Ton buste ne pivote pas lorsque tu tires l’haltère vers toi ! Garder les abdos et les fessiers serrés ! Tire avec ton dos et pas ton biceps !
