Comment bien faire l’exercice Squat écarté – serré en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers à poids de corps.

Placement pour bien faire l’exercice Squat écarté – serré et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les bras le long du corps, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser SquSquat écarté – serré et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers loin derrière et en écartant les genoux. Poussez fort sur tes cuisses pour revenir debout rapidement avec les pieds serrés grâce à un petit saut. A peine tes pieds se rejoignent, ressautes pour les écarter et fléchir les genoux. Enchaîne les sauts sans pause. Incline légèrement ton buste lors de la descente.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la poussée.

Astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Ne pas arrondir le dos ! Fléchir et écarter tes genoux ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Appuyer sur les talons ! Amortir les réceptions ! Etre dynamique dans l’exécution !