Comment bien faire l’exercice d’étirement Spiderman avec rotation latérale en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité de vos hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité avec cet étirement pour vos hanches.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Spiderman avec rotation latérale en musculation pour relâcher et améliorer la souplesse de vos hanches ?
Placement de départ : en position de planche, les bras tendus, les épaules alignées au-dessus des mains et le bassin à hauteur des épaules.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Spiderman avec rotation latérale en musculation et assouplir ses hanches
Exécution : amène ton pied droit à côté de ta main droite, en posant bien le talon au sol. Effectue une rotation de ton bras gauche vers le plafond, maintiens la position, reviens en position de départ, puis effectue une rotation de ton bras droit vers le plafond, maintiens la position, et reviens à la position initiale. Répète le mouvement avec la jambe gauche en avant.
Comment respirer lors des étirements pour améliorer sa souplesse et sa mobilité ?
Respiration : expire et inspire de manière fluide et continue pendant toute la durée de l’étirement.
Astuces et consignes de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements des hanches :
Redresse-toi et pivote au maximum lors de la rotation ! Garde ton bassin le plus bas possible vers le sol ! Maintiens les positions pendant le temps indiqué !
