Comment bien faire l’exercice Soulevé de terre en musculation pour muscler ses ischios, spinaux et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos ischios, fessiers et lombaires avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Soulevé de terre et prendre des ischios, lombaires et fessiers ?
Placement de départ : pieds ouverts de la largeur du bassin, les pieds parallèles, les jambes fléchies, la barre au sol contre les tibias et saisie avec une main face à l’arrière et l’autre face à l’avant espacées un peu plus que les épaules, les épaules serrées sur l’arrière, poitrine sortie, les bras tendus et en tension, regard droit devant, les épaules au-dessus de la barre et les fessiers en arrière.
Conseils pour réaliser Soulevé de terre et avoir des gros ischios, fessiers et spinaux ?
Exécution : fixer le dos et pousser sur ses pieds pour se redresser en gardant le dos contracté. La barre glisse le long des cuisses et une fois passé les genoux avancer son bassin contre la barre pour se redresser. Terminer le mouvement en sortant la poitrine (sans pencher le buste vers l’arrière) et en serrant les fessiers et les omoplates (verrouiller ses épaules). Descendre en se penchant en avant puis une fois la barre sous les genoux fléchir les jambes. Faire glisser la barre le long des cuisses durant tout le mouvement sans arrondir le dos ! Une fois la barre au sol, s’assurer que le placement est bon puis pousser et se redresser.
Comment respirer quand on entraîne ses ischios, fessiers et lombaires ?
Respiration : inspirer à la descente, maintenir ta respiration quand tu montes et expirer à la fin de la montée !
Astuces et sécurité pour muscler ses ischios, fessiers et lombaires :
Conserver le dos contracté ! Ne pas arrondir le dos ! Le regard droit devant ! Fixer son bassin et son dos!
