Comment bien faire l’exercice Soulevé de terre Sumo en musculation pour muscler ses fessiers et spinaux ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Soulevé de terre Sumo et prendre des fessiers et spinaux ?
Placement de départ : allongé sur le dos, les omoplates sur le banc, les talons au sol, les jambes fléchies à 90° ou moins, les pieds parrallèles, les genoux vers l’extérieure, les fessiers, les abdos serrés, les mains sur la poitrine, un élastique autour des genoux et la barre ou une haltère sur le creux du bassin tenue avec les mains.
Conseils pour réaliser Soulevé de terre Sumo et avoir des fessiers galbés ?
Exécution : poussez sur les talons et montez son bassin en serrant fortement les fessiers. En position haute, restez contracté 1 à 2″ ; le bassin doit être aligné avec les épaules et les genoux. Relacher les fessiers pour descendre le bassin et recommencer.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers et spinaux ?
Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers et lombaires :
Contracter très fort ses fessiers ! Le bassin ne pivote pas ! Pas de douleurs dans le bas du dos ! Maintenir l’élastique en tension !
