Comment bien réaliser l’exercice du soulevé de terre avec élastique aux genoux en musculation pour renforcer vos ischio-jambiers, vos muscles spinaux et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers et le bas de votre dos avec des haltères.
Positionnement adéquat pour réaliser le soulevé de terre avec élastique autour des genoux afin d’engager les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers ?
Position de départ : pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, jambes très légèrement pliées, un élastique placé à l’avant et enroulé autour des genoux, épaules tirées vers l’arrière, dos contracté, poitrine bombée, regard droit devant, fesses vers l’arrière et haltères dans les mains.
Conseils pour réaliser le soulevé de terre avec élastique aux genoux et développer de gros ischio-jambiers, fessiers et érecteurs du rachis ?
Exécution : Engagez les muscles de votre dos et penchez-vous en avant sans arrondir le dos, en gardant les genoux légèrement pliés. Utilisez la résistance contre l’élastique pour garder vos tibias verticaux et empêcher vos genoux d’avancer. Vos mains doivent glisser le long de vos tibias et de vos cuisses. Remontez lorsque vous ressentez un étirement notable dans vos ischio-jambiers. En remontant, une fois que vos genoux ont passé la flexion, avancez votre bassin pour redresser votre colonne vertébrale. Terminez le mouvement en soulevant votre poitrine (sans pencher votre torse vers l’arrière) et en serrant vos fessiers et vos omoplates ensemble (verrouillage des épaules). Augmentez la résistance si elle est trop faible.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos ischio-jambiers, fessiers et du bas du dos ?
Respiration : inspirez à la descente, bloquez votre respiration à la montée et expirez à la fin de la montée !
Conseils et avis de sécurité pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers et le bas de votre dos :
Gardez le dos droit ! N’arrondissez pas le dos ! Basculez votre bassin ! Trouvez l’étirement dans vos ischio-jambiers ! Serrez fort vos fessiers !
