Comment bien réaliser l’exercice du saut sur banc à 1 pied en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers au poids du corps.
Positionnement adéquat pour réaliser l’exercice du saut sur banc à 1 pied à vide afin d’engager les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : debout face au banc, les bras le long du corps, une jambe sur le banc, en appui sur le talon, la poitrine bombée, le torse légèrement incliné vers l’avant, les fesses légèrement en arrière et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser les sauts sur banc à 1 pied et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Poussez fort avec votre jambe avant pour sauter le plus haut possible sans utiliser votre jambe d’appui. Jetez vos bras vers le plafond pour aller encore plus haut. Amortissez votre réception sur le banc en pliant le genou. Descendez, revenez à la position de départ et répétez.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variation : Vous pouvez alterner les jambes pour un saut plus facile. Sautez le plus haut possible ! Amortissez la réception ! Ne trichez pas en laissant votre jambe toucher le sol ! Bombez le torse !
