Comment bien réaliser les exercices abdominaux comme les sit-ups et les crunchs en musculation pour renforcer vos abdos ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice de sit-up, de crunch et de renforcement abdominal ?
Position de départ : au sol, allongé sur le dos, les mains placées derrière la nuque, les coudes écartés, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol vers les fesses, le ventre rentré, le bas du dos plaqué au sol et le regard vers le plafond.
Conseils pour réaliser les sit-ups, les crunchs et travailler vos abdos
Exécution : Décollez vos épaules directement du sol, en contractant vos muscles abdominaux. Redescendez vos épaules au sol en contrôlant la descente. Enroulez votre colonne vertébrale.
Comment respirer lors des exercices abdominaux ?
Respiration : expirez pendant la contraction et inspirez pendant la descente.
Variations et conseils pour renforcer vos abdos :
Variation : Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le bas du dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine pour effectuer l’exercice.
Mouvements fluides ! Contrôlez le mouvement du début à la fin ! Engagez vos muscles abdominaux ! Gardez le bas du dos plaqué au sol !
