Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pull over sur ballon en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Pull over sur ballon et prendre des pecs et des bras ?
Placement de départ : allongé sur le dos, pieds posés au sol, la tête et le haut du dos sur le ballon, pousser le bassin vers le haut et serrer les fessiers et le torse bombé. Une haltère saisie avec les 2 mains, les paumes de mains vers le plafond, les bras verticaux au-dessus du buste, les coudes légèrement fléchis, face à l’avant et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser l’exercice Pull over sur ballon et travailler ses pectoraux et ses triceps
Exécution : amener le poids derrière sa tête avec les coudes légèrement fléchis. Prendre le temps de descendre et rester 1 seconde en bas, puis remonter sans plier/tendre les coudes jusqu’à avoir l’haltère au dessus du torse.
Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :
Garder les épaules plaquées au banc ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
