Comment bien faire l’exercice Piatkowsky en musculation, crossfit pour muscler ses cuisses et épaules ?
Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Piatkowsky et prendre des cuisses et épaules ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les mains accrochées à la barre, les fessiers légèrement reculés, la barre saisie avec les mains, posée sur le haut des omoplates et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Piatkowsky et avoir des grosses épaules et cuisses ?
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers derrière et en écartant les genoux. Tes genoux s’écartent de et sont dans l’axe des pieds. Incline légèrement ton buste lors de la descente et maintiens la barre en position. Pousse sur tes talons, serre tes fessiers pour remonter en même temps que tu tends tes bras. Termine l’extension complète de tes cuisses et les bras tendus, la barre placée au-dessus de la tête. Maintiens la position finale 1 seconde, puis redescends la barre sur le torse et recommence. Utiliser la force des jambes pour tendre les bras !
Comment respirer quand on entraîne ses épaules et cuisses ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Astuces et sécurité pour muscler ses épaules et cuisses :
Variante : tu peux enchaîner les mouvements sans faire de pause en fléchissant les cuisses en même temps que tu descends la barre sur les épaules !
Ne pas arrondir le dos ni pousser les genoux vers l’avant ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Appuyer sur les talons ! Serrer les abdos ! Utiliser la force des jambes ! Transférer la force des jambes vers les bras ! Amortir la descente de la barre !
