Comment bien réaliser l’exercice d’étirement du moyen et petit fessier : Libération sacro-iliaque en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité des hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité grâce aux étirements pour vos hanches.
Quel est le bon positionnement pour l’exercice d’étirement du moyen et petit fessier. Libération de l’articulation sacro-iliaque en musculation pour relâcher et améliorer la souplesse des hanches ?
Position de départ : Commencez dans une position quadrupédique (à quatre pattes) sur un tapis. Amenez votre genou avant (droit sur l’image) vers la main correspondante. Placez le pied de cette jambe vers l’intérieur, sous votre bassin. Tendez votre jambe arrière (gauche) le plus loin possible, avec le dessus du pied sur le sol. Gardez les bras tendus.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement du moyen et petit fessier : Libération de l’articulation sacro-iliaque en musculation pour des hanches souples ?
Exécution : Contrairement à la posture classique du pigeon, vous allez déplacer légèrement le poids de votre corps vers le côté de votre jambe tendue. Cela aide à mobiliser l’articulation sacro-iliaque. Gardez les bras tendus et repoussez le sol avec vos mains pour maintenir une posture droite et fière. Cherchez à abaisser la hanche de votre jambe arrière vers le tapis tout en maintenant une tension active dans le fessier de votre jambe avant. Vous devriez ressentir un étirement latéral le long du côté de votre hanche pliée, ainsi qu’une sensation de relâchement dans le bas de votre dos.
Comment devez-vous respirer lors des étirements pour améliorer la souplesse et la mobilité ?
Respiration : expirez et inspirez en continu pendant l’étirement.
Conseils et techniques de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements des hanches :
Le pied de la jambe avant ne doit pas être trop éloigné du bassin si vous manquez de souplesse, afin d’éviter toute torsion néfaste dans le genou.
Effectuez toujours l’étirement des deux côtés pour équilibrer la tension dans le bassin et l’articulation sacro-iliaque.
Ne vous forcez jamais à faire quoi que ce soit qui provoque une douleur articulaire aiguë. Les étirements doivent toujours être progressifs et tolérables.
