Comment bien faire l’exercice d’étirement Petit et moyen fessiers Relachement sacro-iliaque en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses hanches ?

Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos hanches.

Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Petit et moyen fessiers Relachement sacro-iliaque en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses hanches ?

Placement de départ : Commencez en position de quadrupédie (à quatre pattes) sur un tapis. Amenez votre genou avant (droit sur l’image) vers votre main correspondante. Placez le pied de cette jambe vers l’intérieur, sous votre bassin. Allongez votre jambe arrière (gauche) le plus loin possible, le dessus du pied au sol. Gardez vos bras tendus.

Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Petit et moyen fessiers Relachement sacro-iliaque en musculation pour des hanches souples ?

Exécution : contrairement au pigeon classique, vous allez décaler légèrement le poids de votre corps vers le côté de la jambe tendue. Cela permet de mobiliser l’articulation sacro-iliaque. Maintenez vos bras tendus et repoussez le sol avec vos mains pour garder le buste haut et fier. Cherchez à abaisser la hanche de la jambe arrière vers le tapis tout en maintenant une tension active dans le fessier de la jambe avant. Vous devez ressentir un étirement latéral sur le côté de la hanche de la jambe pliée, ainsi qu’une sensation de libération dans le bas du dos.

Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?

Respiration : expire et inspire en continu durant l’étirement.

Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les hanches :

Le pied de la jambe avant ne doit pas être trop éloigné du bassin si vous manquez de souplesse, afin d’éviter toute torsion néfaste dans le genou.

Effectuez toujours l’étirement des deux côtés pour équilibrer les tensions au niveau du bassin et de l’articulation sacro-iliaque.

Ne forcez jamais sur une douleur articulaire aiguë. L’étirement doit rester progressif et supportable.