Comment bien faire l’exercice d’étirement du petit et moyen fessier assis en musculation pour relâcher et améliorer la mobilité des hanches ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et en mobilité avec cet étirement pour vos hanches.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement du petit et moyen fessier assis en musculation pour relâcher et améliorer la souplesse des hanches ?
Placement de départ : assis sur un tapis de sol, les jambes fléchies et les pieds à plat devant toi, écartés de la largeur du bassin.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement du petit et moyen fessier assis en musculation et assouplir ses hanches
Exécution : place tes mains au sol, légèrement derrière tes fesses, pour soutenir le poids de ton buste. Tes doigts peuvent pointer vers l’arrière ou légèrement sur les côtés, selon le confort de tes poignets. Lève ta jambe droite et croise ta cheville droite juste au-dessus de ton genou gauche. Ta jambe droite forme alors un angle droit (comme un “4”). Ne t’affaisse pas sur tes bras. Pousse sur tes mains pour redresser ton buste et bomber le torse vers l’avant. Imagine que tu veux rapprocher ton sternum de ton tibia.
Comment respirer lors des étirements pour améliorer sa souplesse et sa mobilité ?
Respiration : expire et inspire de manière fluide et continue pendant toute la durée de l’étirement.
Astuces et consignes de sécurité pour améliorer la souplesse et la mobilité avec les étirements des hanches :
Pour accentuer l’étirement, ramène doucement ton pied gauche vers tes fesses. Plus ton genou gauche se rapproche de ton buste, plus la tension sera intense dans ton fessier droit (celui de la jambe croisée). Sans utiliser tes mains, essaie consciemment de pousser ton genou droit vers l’extérieur (en l’éloignant de ton buste). Cela ouvre la hanche et intensifie l’étirement des rotateurs externes. Tu dois ressentir un étirement profond sur l’extérieur de ta hanche droite et dans la zone de ton fessier droit.
