Comment bien faire l’exercice d’étirement Ouverture et fermeture au sol en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses lombaires ?

Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos lombaires.

Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Ouverture et fermeture au sol en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses lombaires ?

Placement de départ: à plat ventre au sol, les mains sous les épaules, le buste ouvert,les épaules en arrière, la tête droite et le bassin le plus proche des mains pour creuser le dos et ouvrir les hanches au maximum.

Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Ouverture et fermeture au sol en musculation pour des lombaires souples ?

Exécution: inverser la position en poussant ses fessiers vers le haut et en plaçant la tête entre ses bras. Pousser sur ses mains, chercher à se grandir, monter sur pointe de pieds. Maintenir chaque position comme indiqué.

Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?

Respiration: inspire et expire 2 fois lors de chaque position avant de passer à la suivante.

Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les lombaires :

Chercher à avoir une amplitude maximale ! Augmenter l’étirement au fil de répétitions ! Expirer et inspirer lentement durant tout l’exercice !