Comment bien faire l’exercice Montées de banc avec haltères en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Montées de banc avec haltères et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : debout face au banc, une haltère dans chaque main, une jambe en appui sur le banc, le pied à plat, la pression sur le talon, le torse bombé, le buste légèrement incliné sur l’avant, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Montées de banc avec haltères et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : pousser fort sur la jambe avant pour monter sur le banc et tendre la jambe. Descendre lentement avec la même jambe en freinant bien la descente. Le genou de la jambe avant peut avancer mais le pied doit toujours rester à plat. Ne pas donner d’élan avec la jambe au sol : elle doit être tendue !
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux alterner les jambes et/ou le faire sans haltères pour plus de facilité.
La pression est sur le talon ! Ne pas tricher avec la jambe au sol ! Garder le torse bombé !
