Comment bien faire l’exercice Hip thrust au sol avec barre en musculation pour muscler ses fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers avec barre.

Placement pour bien faire l’exercice Hip thrust au sol avec barre et prendre des fessiers ?

Placement de départ : allongé sur le dos, les jambes fléchies à 90° ou légèrement moins, les genoux vers l’extérieur et une barre sur le bassin tenue avec les mains.

Conseils pour réaliser Hip thrust au sol avec barre et avoir des fessiers galbés ?

Exécution : prendre appui sur les talons, lever son bassin en serrant fortement les fessiers. En position haute, restez contracté 1 à 2″ ; le bassin est aligné avec les épaules et les genoux. Relacher les fessiers pour descendre le bassin lentement et recommencer.

Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?

Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.

Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :

Contracter vigoureusement les fessiers ! Descendre lentement ! Pas de douleurs dans le bas du dos !