Comment bien faire l’exercice d’étirement Grand fessier au sol en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses hanches et fessiers ?

Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos hanches.

Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Grand fessier au sol en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses hanches et fessiers ?

Placement de départ : Commencez à quatre pattes sur un tapis de sol. Amenez votre genou droit vers l’avant, derrière votre poignet droit, et placez votre cheville droite vers votre poignet gauche. Glissez votre jambe gauche vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit tendue, le dessus du pied à plat sur le tapis.

Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Grand fessier au sol en musculation pour des hanches et fessiers souples ?

Exécution : Basculez doucement votre buste vers l’avant pour venir poser vos avant-bras au sol devant votre jambe pliée. Veillez à garder vos hanches face au sol ; ne laissez pas votre bassin basculer totalement sur le côté de la fesse étirée. Pour accentuer l’étirement, cherchez à “enfoncer” votre hanche de la jambe tendue vers le sol tout en gardant le buste relâché sur vos avant-bras.  Vous devez ressentir un étirement intense et profond dans la fesse de la jambe avant (pliée).

Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?

Respiration : expire et inspire en continu durant l’étirement.

Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les hanches :

Si vous ressentez une douleur ou un pincement dans le genou de la jambe pliée, ramenez votre pied plus près de votre hanche pour réduire l’angle de flexion.

Gardez la nuque longue et ne cherchez pas à arrondir excessivement le haut du dos ; le mouvement doit partir d’une bascule de hanche.

Si vos avant-bras ne touchent pas le sol, restez en appui sur vos mains, bras tendus, en gardant le buste droit.