Comment bien faire l’exercice d’étirement Grand dorsal croisé en musculation pour relâcher et donner de la mobilité à ses épaules ?
Voici les meilleurs conseils techniques pour gagner en souplesse et mobilité avec l’étirement pour vos épaules.
Placement pour bien faire l’exercice d’étirement Grand dorsal croisé en musculation pour relâcher et donner de la souplesse à ses épaules?
Placement de départ : Tenez-vous debout de profil par rapport à un montant vertical rigide (rack ou poteau). Placez vos pieds plus larges que les épaules pour une stabilité maximale. Saisissez le montant avec la main opposée (bras croisé devant le buste) à hauteur d’épaule ou légèrement plus bas.
Conseils pour réaliser l’exercice d’étirement Grand dorsal croisé en musculation pour des épaules mobiles ?
Exécution : Fléchissez légèrement les genoux et laissez votre bassin partir vers l’arrière et vers le côté opposé au bras qui tient le rack. Tout en maintenant une prise ferme, laissez votre buste s’incliner et pivoter légèrement vers le sol. Cherchez à créer une ligne de tension partant de votre main, passant sous l’aisselle et descendant jusqu’à la hanche. Vous devez sentir une ouverture importante sur tout le côté latéral du dos.
Comment respirer quand on fait des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité ?
Respiration : expire et inspire en continu durant l’étirement.
Astuces et sécurité pour gagner en souplesse et mobilité avec les étirements pour les épaules :
Ne donnez pas d’à-coups ; la mise en tension doit être progressive. Gardez le bras de traction bien tendu mais sans verrouillage articulaire brutal. Expirez profondément pendant la phase de tension pour favoriser le relâchement du fascia et des muscles profonds. Si vous ressentez une douleur vive dans l’épaule, réduisez l’inclinaison du buste.
