Comment bien faire les exercices d’abdominaux Gainage postérieur épaules sur banc alterné avec élastique en musculation pour travailler son gainage et ses fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol sans matériel.

Placement pour bien faire l’exercice Gainage postérieur épaules sur banc alterné avec élastique avec élastique et renforcer ses abdos et fessiers ?

Placement de départ : allongé sur le dos, les omoplates sur le banc, les talons au sol, les jambes fléchies à 90°, les pieds parrallèles, les genoux vers l’extérieure, les fessiers, les abdos serrés, un élastique autour des genoux et les mains sur la poitrine

Conseils pour réaliser le Gainage postérieur épaules sur banc alterné avec élastique avec élastique et travailler son gainage

Exécution : poussez sur les talons et montez son bassin en serrant fortement les fessiers. Levez une jambe, tenir 2″ puis lever l’autre jambe sans que le bassin ne descende. En position haute, le bassin doit être aligné avec les épaules et les genoux.

Comment respirer quand on fait des abdos et du gainage ?

Respiration : expirer et inspirer en continu durant l’exercice.

Variantes et astuces pour muscler ses abdos et fessiers :

Contracter très fort ses fessiers ! Le bassin ne pivote pas ! Pas de douleurs dans le bas du dos ! Maintenir l’élastique en tension !