Comment bien faire les exercices d’abdominaux Gainage facial avec ouverture latérales avec et sans haltères en musculation pour muscler ses abdos et son gainage ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol.
Placement pour bien faire l’exercice Gainage facial avec ouverture latérales avec et sans haltères et renforcer ses abdos et gainage ?
Placement de départ : au sol, à plat ventre, les jambes tendues, en appui sur les coudes et les pointes des pieds, les coudes placés sous les épaules, une haltère dans chaque main, les pieds écartés de la largeur des épaules, les abdominaux et les fessiers contractés et le regard entre ses 2 avant-bras. Pousser dans le sol avec ses coudes pour fixer ses épaules.
Conseils pour réaliser l’exercice Gainage facial avec ouverture latérales avec et sans haltères et travailler son ventre et core
Exécution : pivoter le buste sur l’arrière pour tendre son bras vers le plafond, suivre son bras du regard, maintenir la position bras tendu à la verticale 1 seconde puis revenir en position initiale et pivoter de l’autre côté.
Comment respirer quand on fait des abdos et gainage ?
Respiration : inspirer en pivotant le buste et expirer en revenant en position initiale.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos et core :
Rentrer le ventre ! Contracter les abdominaux et les fessiers ! Aucune douleur dans le bas du dos ! Serrer les abdos !
